Quando a cabeça não desliga

Quando a mente volta aos mesmos problemas sem chegar a lugar nenhum, isso tem nome: ruminação. Ela dá a sensação de estar resolvendo algo, mas só repete. E está associada a mais ansiedade e tristeza ao longo do tempo.

Uma saída estudada é criar distância. O psicólogo Ethan Kross mostrou que conversar consigo mesmo pelo próprio nome, como faria com um amigo, reduz a intensidade emocional. Outra técnica é reformular: em vez de “vou fracassar”, dizer “estou tendo o pensamento de que vou fracassar”. O conteúdo é o mesmo, mas você passa a observar o pensamento em vez de estar dentro dele.

Marque um horário para se preocupar. Quinze minutos por dia, sempre no mesmo horário. Quando a preocupação aparecer fora dele, anote e adie.

Mova o corpo. Uma caminhada tira a atenção do looping melhor do que tentar parar de pensar.

Transforme em ação ou solte. Se o pensamento aponta para algo que dá para fazer, defina o próximo passo. Se não dá, ele é só barulho.